順風產後護理之家

經期前幾天，總會變得暴躁、易怒、甚至失眠或情緒低落
更別提月經來時，全身水腫、腹痛、腰酸等等不適!

小編也訪問過許多女性朋友，除了身體不適之外，這段期間也容易遷怒周邊的人
常聽到有人開玩笑的說，她今天脾氣不好，肯定是"大姨媽"來了

因此小編特地去問了順風婦產科的醫師，生理期間到底該補充什麼樣的營養?
以及這些營養該從哪些食物中攝取?
就讓我們來看下去囉~

生理期間請多吃：


生理期間補充維生素B群、鐵質、鈣質，像是多攝取全穀類、糙米、低脂牛奶、紅肉、櫻桃等食物....
維生素B群主要是B12及葉酸補充，可多吃全穀類、糙米等食物
低脂牛奶富含鈣，脂肪含量低不易發胖
紅肉裡的鐵質最易為人體吸收

櫻桃則是眾水果裡鐵質含量最豐富的水果喔!多吃可預防腹痛喔


經前易水腫、便祕的朋友，就會想到補充蔬菜水果，

但要注意囉
有些蔬果是屬於涼性食物，小編特別整理了以下9種蔬果，盡量在生理期間要少吃喔

生理期應少吃：水梨、柚子、西瓜、苦瓜、椰子、白蘿蔔、橘子、葡萄柚、小白菜等涼性食物
還要遠離咖啡、茶、汽水、泡麵，因為他們會義製鐵質吸收

還會加重心情不穩，泡麵含有高量的鈉，會使水腫更嚴重!
 
許多女性朋友會有經前的不適症狀
因為雌激素改變以後的體質反應，是造成經前症候群的主因
出現胸脹、失眠、疼痛、腹瀉...，這時可多補充維生素B6舒緩情緒

記住喔，情緒是影響許多症狀的問題之一，生理期間要懂得舒緩情緒
搭配適當飲食調養，就可獲得改善

這篇文章獻給有這樣困饒的女性朋友，
男性朋友雖然沒有這樣困饒，但不妨記下來，在這期間來體貼自己老婆或是家人喔